koniec masy

[...] wytłumaczeniem. Twaróg to kazeina = bardzo wolne wchłanianie (dobre na noc ale nie w dzien) Nie wiem też czemu miałbym zastąpić szejk proteinowy posiłkiem, przecież jest on konieczny do braków w diecie, a poza tym szybciej się przyswoi od mięsa (mam białko z izolatem) Bo Imo jest to zbedne oczywiscie mozesz zostawic ale po co kupowac białko jak [...]

[...] do powstałej masy serowej, mieszac delikatnie łyzką, wylac do foremki (mozna dodac jakies rodzynki, ale wiadomo to czyste ww- lepiej dodac troche migdałow i orzeszkow) na koniec polac masa czekoladową 1/4 kostki masła roztopic i dodac 3 łyzki kakao - pycha gorzka czekolada kiedys obliczylam ze całe ciasto ma ok 30 ww smacznego:) pozdrawiam pipi

"Po miesiacu zdobylem 8 kilo praktycznie CZYSTEJ masy miesniowej. Po tym okresie zauwazylem, ze przyrosty sie skonczyly" dokładnie 30 dni i koniec...

Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12)10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową dół (12)10/10/8/8 TO JUZ NIE POTRZEBNE -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej:3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x10 -uginanie przedramion ze sztangą stojąc (12)10/10(8)/8(6) -modlitewnik [...]

[...] sie na „wolnych ciezarach a na razie daruj sobie wyciągi , bierz sztange łamaną i rób wyciskanie frencuskie na ławce 3*10 , potem w siadzie z hantlą 3*10,8 ...na koniec dokatuj sie sciaganiem górnego wyciągu albo najlepiej prostowaniem ramion jednorącz w opadzie z hantlą.... wiesz opierasz sie na ławce . Czwartek: ( mamy 3 aktony [...]

ale masa to nie góra tłuszcza zgodzicie sie z tym? masa to masa mięsniowa a nie tłuszczowa , jeśli ktoś ma 45 w bicu i jest to czysty mięsien to ma masę i koniec , ja tak uważam (tzn ja akurak nie mam masy ale to inna historia )

[...] przeciwzapalne -> trening nóg - prawie zemdlałem na przystanku wracając do domu - okazało się, że gorączka ponad 40 st. PS. Wczoraj robiłem plecy - początek treningu 23:30, koniec 4:00 rano, uwzględniając 30 min. cardio i ok 15 min. na przeniesienie ubrań z szafki do szafki ;) - może jakimś cudem trafi się tu ktoś kto zna mnie osobiście (w tym [...]

[...] itp. możesz dać, ale najpierw na treningu bary+ nogi zrobiłbym nogi. Dałbym na początku przysiady tak z 6-7 serii. Potem Wyprosty i uginania w superserii( tak z 5 superserii) i na koniec wspięcia na łydy. Takie moje konkluzje i przemyślenia, ale dobrze byłoby, żeby jakiś specjalista w osobie wodyna, apokalipsy,m pumy itp. zerknął i coś poradził.

[...] carbo? normalne żarcie to podstawa przecież ww może czerpać z jedzenia, więc nie widzę idei tyle samo serii na biceps i plecy? trening zaczynałbym od mc i przysiadów, a nie dawał je w środku na te ćwiczenia potrzeba dużo mocy i skupienia tric na koniec nie powinno być po 3 serie na nogi, plecy, klatkę + ewentualnie barki? a bic, tric - 2

[...] jest doże ułożone ale to co zapodałeś jest dobre dla kogoś kto chce zaszpanować na plaży. Jakiejś tam masy mięśniowej po nim byś nabrał ale Rambo z ciebie nie będzie. A zapomniał bym na koniec podanego przeze mnie planu niezbędne będzie jakieś ćwiczenie na brzuch. I tu bardzo dobre będzie cięcie drewna http://www.youtube.com/watch?v=9CgvYQvLlc0

[...] czesci: W twoim wypadku moze to tylko swiadczyc o braku masy na calej gornej powierzczhni miesni piersiowych. Cwiczenia pobudzajace wlasnie ta czesc mozesz zostawic na koniec. Jak widzisz wspanialych cwiczen jest pelno Skos hantle/sztanga Mlotkowe sciskajace rozpietki Pompki klasyczne z nogami na podwysszeniu Znow za duzo cwiczen moze [...]

[...] odpoczynku miedzy seriami do 1,5 min. max ! Sztanga prosta 3-4s po 8-10 powt sztangielki mlotkowo (zauwazylem,ze nie robisz tego cwiczenia) 3s po 8-10 powt i do tego na koniec moze byc 3 cw. np na wyciagu. moim priorytetem byly te dwie partie wiec pisze o nich, bo na mnie podzialalo swietnie:) Glownie chodzi o zmniejszenie czasu odpoczynku [...]

przy twojej masie proponowal bym jednak trening- jedna partia na tydzień osobiscie sadze ze na budowe masy czy podkreslenie rzezby w zupelnosci wystarczy. jesli chcesz moge rozpisac ci takowy trening na 4 dni. TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

[...] , sen odpowiedni to fundament , odpowiednia ilość makro składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) FUNDAMENT , DOM , DEKORACJA zbuduj coś najpierw a na koniec bierz się za dekorowanie . w Priorytecie zajmij się częścią która będzie ci potrzebna przez całe życie NOGI + stabilizatory ciała ( prostownik grzbietu i mieśnie [...]

[...] tam znajdziesz propozycje planów *po jakim okresie czasu należy zmienić plan treningowy Jest tutaj troche cczynników które to warunkują, nie ma tutaj reguły, *i na koniec, istotne dla mnie pytanie o ćwiczenia (które na co) - klatka (szerokość i "wielkość-chodzi mi o wyróżnienie klatki od brzucha) no i jak dobrze poszerzyć sobie [...]

[...] na mleku , nastepnie za 3 godz 200g ziemniakow z iersia z kur. okolo150g + warzywa , potem 100g ryzu z pier. kur. 150g + warzywa , pozniej 50g owsianki na wodzie i na koniec 1 duza grachamka z wedlina i z zoltym serem. Co nastapilo ? Miesnie staly sie bardziej pekate i wybite . Brzuszek tez mi troszke wydelo , ale to chyba od wiekrzej niz [...]

No i masz CI los - wszystko pomieszałem! Dziś na siłce powiedziałem instruktorce, że jednak wezme BCAA, bo to lipo jednak nie spełnia moich oczekiwań.. na co ona, ze pomyliłem sobie, bo ona polecała mi STERO PACK. I nadal przekonywała, że to najlepszy możliwy wybór a składniki steropacka zastąpią mi termogenik jak i antykatabolik. Koniec końców - [...]

[...] ale nie warto odrazu dowalać bóg wie ile, tylko stopniowo. Tak naprawdę "zero" kaloryczne to termim bardzo zmienny, nie ma czegoś takiego jak podstawienie do wzoru i koniec, bo dochodzi kwestia odporności insulinowej, zmieniającej się dynamicznie wraz z ilością dostarczanego pożywienia - dlatego na masie należy dokładać żarcia stopniowo [...]

regulamin poczytaj, następnie wypełnij ankietę... na maszynach nawet lekkiej masy nie zbudujesz , w tym celu używać należy podstawowych ćwiczeń z użyciem sztangi i sztangielek, względnie ciężaru własnego ciała... maszyny pozostaw sobie na koniec treningu jeśli będziesz chciał się jeszcze pobawić;-)

TYlko nie zniechęcaj sie zbyt szybko-jak mówiłem do lata niewiele sie już da złapać masy,ale to nie koniec świata przecież.A z kicka nie musisz rezygnowac-tylko moje prywatne zdanko jest takie,że powinieneś ograniczys siłkę do 3x.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail